Para fortalecer o sistema imunológico,
prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir
àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em
vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e
industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar
remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.
Além disso, manter um estilo de
vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema
natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado
não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou
moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por
noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes
hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos
em que a pessoa se encontra doente ou com facilidade para adoecer.
Alimentos que aumentam a
imunidade
A alimentação é importante para o
bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio,
zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o
sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo
de forma mais eficiente. Alguns exemplos são:
- Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
- Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
- Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
- Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
A pessoa que precisa fortalecer
seu sistema imune deve consumir uma maior quantidade destes alimentos, de forma
diária e regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique
doente novamente.
Com aumentar a imunidade rapidamente
Para aumentar a imunidade
rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores
deve-se:
- Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse;
- Evitar o cigarro ou estar exposto ao cigarro;
- Expor-se ao sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, para aumentar a produção de vitamina D no organismo;
- Consumir alimentos saudáveis e manter uma dieta equilibrada, que inclua o consumo de frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos;
- Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados e comidas congeladas como pizzas e lasanhas, por exemplo, pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo;
- Evitar tomar remédios sem orientação médica;
- Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.
- Além disso, caso tenha alguma doença causada por vírus, como gripe, por exemplo, é importante evitar frequentar lugares públicos fechados, como shopping, teatros e cinemas, além de ser importante lavar as mãos frequentemente com água e sabão, assim como evitar tocar os olhos, nariz e a boca com as mãos sujas. Dessa forma, é possível reduzir o risco de adquirir a doença e de haver o desenvolvimento de complicações, principalmente no caso da pessoa possuir o sistema imunológico mais fraco.
Como aumentar a imunidade de bebê
e crianças
A melhor forma de fortalecer o
sistema imune do bebê é investindo na amamentação a livre demanda, já que o
leite materno contém todos os nutrientes que permitem que o sistema imune
desenvolva-se corretamente. No caso do bebê que tomam fórmulas lácteas, pode
ser feita a suplementação com vitaminas e minerais necessários para o
desenvolvimento adequado do sistema imunológico, dessa forma o organismo do
bebê consegue produzir mais células de defesa que sejam capazes de combater
agentes infecciosos como vírus e bactérias.
No caso dos bebês a partir de 6
meses é recomendado continuar a amamentação e garantir uma alimentação saudável
e diversificada que inclua os alimentos mencionados anteriormente, de forma que
as defesas do organismo sejam estimuladas.
Além disso, é importante que as
vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar
perto do bebê e evitar dar medicações sem a orientação do pediatra.
Se cuidem!
Fonte: Tua Saúde