Para dar conta da grande demanda
que a maioria dos profissionais tem, é comum chegar ao trabalho, sentar-se de
qualquer jeito e mergulhar no serviço. Mas você já parou para pensar nas
consequências de não adotar uma postura correta para sentar? E agora que boa
parte das pessoas estão trabalhando em casa?
Um dos principais riscos
ergonômicos das empresas é sentar-se inadequadamente, o que causa dores,
cansaço, enxaqueca e queda de rendimento. Sem falar em problemas mais graves,
como escoliose e hérnia de disco. Tudo isso pode ser evitado com um hábito simples:
adotar a postura correta para sentar.
Danos causados pela má postura
A postura inadequada no ambiente
laboral é responsável pelo surgimento de doenças ocupacionais como lesões por
esforços repetitivos (LER) e doença osteomuscular relacionada ao trabalho
(DORT). Esse hábito também causa lombalgia (lesões na lombar), hipercifose
(corcunda) e tendinite.
A má postura também reflete no
estado psicológico, aumentando o cansaço e o esgotamento. Não é difícil de
entender: quando você senta errado, acaba forçando demais alguns músculos em
detrimento de outros.
O resultado é que os músculos se
cansam e você passa boa parte do seu dia procurando uma posição mais
confortável para se sentar. No entanto, a musculatura que você realmente
precisa trabalhar para manter a postura correta fica enfraquecida, e as dores
nas costas começam a surgir e a prejudicá-lo física e emocionalmente.
Com os maus hábitos posturais ao
sentar, você ainda limita a amplitude dos movimentos, diminui a capacidade
pulmonar, interfere negativamente no sistema nervoso e prejudica o
funcionamento do intestino.
Postura correta para sentar
favorece os órgãos
Além de evitar todos os problemas
citados acima, existem outras razões para você prestar atenção em como se
senta. A postura correta organiza os músculos, as articulações e o esqueleto.
Assim, o corpo como um todo – incluindo os órgãos – funciona adequadamente.
Sentando-se da forma adequada,
você favorece, entre outras coisas, a digestão, a respiração, a evacuação, as
articulações e os ligamentos. Mas se você “arca” as costas quando se senta, os
órgãos localizados na região abdominal ficam comprimidos e exigem que coração e
pulmões trabalhem mais.
Como corrigir a postura ao sentar
Se você leu até aqui é provável
que tenha identificado algumas falhas que comete ao sentar e quer aprender a
colocar a coluna no lugar. Para ajudá-lo nisso, separamos algumas dicas.
Confira!
1. Conheça a anatomia do corpo
O primeiro passo é considerar a
fisiologia da coluna, ou seja, sua posição natural. A espinha precisa estar
alinhada, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica (meio
das costas) e lombar.
Ao sentar, as costas devem estar
eretas, os ombros para trás e os glúteos encostados na parte posterior da
cadeira. Manter esse alinhamento requer treino da musculatura de sustentação e
por isso pode parecer difícil, mas um pouco de prática e persistência são
suficientes para colocar as costas no lugar e evitar fadigas.
2. Distribua o peso
Quando você cruza uma perna sobre
a outra ou senta de lado, sobrecarrega um dos quadris; portanto, não faça isso.
O peso do corpo precisa ficar distribuído uniformemente para não forçar as
articulações.
3. Forme ângulos de 90°
O ideal é que os quadris e os
joelhos fiquem flexionados em um ângulo reto. Se você tem dificuldade de
alcançar os pés no chão, use um apoio. Nunca deixe de se sentar nessa posição,
pois facilita o fluxo sanguíneo e ajuda a distribuir igualmente o peso do corpo,
evitando a sobrecarga de determinados músculos ou articulações.
Seus cotovelos também devem
seguir essa regra, formando um ângulo de 90° com a estação de trabalho, seja a
mesa ou o braço da sua cadeira.
4. Respeite a curvatura da lombar
Manter a espinha ereta não quer
dizer que ela precisa ficar 100% reta. Você precisa respeitar as curvas
naturais da coluna. Para facilitar, enrole uma toalha de tamanho médio,
posicione-a na altura da lombar e se encoste.
5. Use almofadas
Alguns acentos são demasiado
duros e passar o dia inteiro sentado pode prejudicar os músculos dos glúteos.
Caso isso ocorra com você, coloque uma almofada em sua cadeira para ter mais
conforto. Aliás, você também pode substituir a toalha da dica acima por uma
pequena almofada, se preferir.
6. Afaste as pernas
O afastamento deve ser leve,
seguindo a linha do quadril. Assim você mantém o alinhamento natural do corpo e
não força as articulações.
7. Mantenha os ombros para trás
Deixar os ombros caírem para
frente é uma tendência que você precisa evitar. Mantenha-os para trás e
relaxados para não forçar demais o pescoço. Isso evita dores e tensões
musculares.
8. Olhe para o centro do monitor
Você sabia que a cabeça pesa
cerca de 5 kg em sua posição normal? E que quando a inclinamos para frente para
ler ou escrever o peso sobe para 13 kg por causa da gravidade? Pois é, são
esses quilos extras que a sua coluna precisa sustentar se você não mantiver a
cabeça na posição correta.
Por isso você precisa ajustar seu
monitor para que ele fique na altura ideal. A dica é manter o centro da tela na
linha dos seus olhos. Fazendo isso você evita pressões excessivas sobre discos
intervertebrais, ligamentos e músculos.
9. Levante-se regularmente
O corpo não foi feito para ficar
muito tempo na mesma posição, mesmo que você esteja com a postura correta.
Então crie o hábito de se levantar em intervalos de 30 minutos ou 1 hora,
movimente-se e faça um alongamento. Vai melhorar sua circulação sanguínea e dar
um “ar” para a cabeça.
Você verá que além de mandar as
dores embora, isso favorecerá sua concentração. Se for preciso, coloque um
alarme para lembrá-lo de se levantar.
10. Não gire o tronco
Cadeiras giratórias são comuns e
requerem atenção especial. Quando for mover a cadeira, não torça o tronco,
mexa-o como se fosse um bloco único, assim você evita riscos de torções.
Viu como não é difícil? Basta
apenas um pouco de autopoliciamento para seguir essas dicas. Pode parecer
cansativo no começo, mas não desista! Isso acontece porque os músculos estão
enfraquecidos e precisam de um pouco de treino para entrar em forma. Passada
essa etapa, você sentirá os benefícios de manter a postura correta para sentar
e terá mais qualidade de vida.
Fonte: BeeCorp - Bem estar corporativo