São tempos difíceis de
quarentena, não há como negar. Se nos dissessem que 2020 começaria com o mundo
sofrendo uma pandemia de coronavírus, muitos não acreditariam.
O isolamento social já é uma
realidade em muitos países. Para lidar com situação é preciso cuidar da saúde
mental também.
O nosso maior inimigo no momento
nem dá as caras para se apresentar formalmente. Ele está invisível por aí,
contaminando mais e mais pessoas ao redor do mundo todo.
E isso gera consequências
complicadas para todos. Não estamos falando apenas das mortes, apesar desta ser
a pior parte, mas também dos efeitos nocivos na economia e das mudanças
drásticas na rotina da população.
A grande pergunta que não quer
calar é: como se adaptar ao isolamento social e cuidar da sua saúde mental?
Como cuidar da saúde mental
durante a quarentena?
Muito tem se falado sobre as
consequências do isolamento social. Além de prejudicar diretamente a economia,
o comércio e, principalmente, pequenos e médios negócios, há também o fator
humano.
Toda esta situação tem o poder
afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os níveis de ansiedade, pois
fatores desconhecidos e incertos fazem com que todos se sintam inseguros,
principalmente em casos como esse, de nível mundial.
O empreendedor está apavorado com
as contas para pagar. O jovem diabético está com medo de ter complicações de
saúde. A senhora de idade está sofrendo por ficar sozinha em casa todos os
dias.
A verdade é uma só: todos vão
sair perdendo algo durante esta crise. Ninguém está isento. A diferença é que
alguns sofrerão mais e outros menos.
O que nós podemos fazer é buscar
amenizar os sintomas de ansiedade e tentar viver de uma maneira saudável,
refletindo sobre os aprendizados que podemos ter com toda essa triste
realidade.
Para ajudar, preparamos algumas
dicas importantes para se levar em consideração quando o assunto é quarentena e
ansiedade. Afinal, como cuidar da sua saúde mental em tempos de tantas
incertezas?
1. Evite bombardeio de
informações na quarentena
Um dos principais fatores de
ansiedade é o excesso de informação. Em 2009, aconteceu uma pandemia do H1N1,
porém, apesar dos smartphones já existirem, não tinham tanta importância como
têm hoje.
Um estudo do Google Consumer
Barometer, de 2017, revelou que em 2012 somente 14% da população tinha
smartphones. Enquanto isso, em 2016 o número já pulou para 62%. Hoje, há mais
de 230 milhões de smartphones em uso só no Brasil. E no mundo todo? Mais de 5
bilhões de smartphones.
Já deu para entender por que as
pessoas ficam muito angustiadas com o excesso de informação, não é mesmo? O
tempo todo somos bombardeados por notícias em tempo real, o que gera uma
ansiedade muito grande.
A globalização está contribuindo
para uma pandemia de pânico, o que gera medo excessivo na sociedade. É claro
que todos precisamos estar bem informados, no entanto, não devemos ficar
obcecados e sempre tomar cuidado com informações falsas, ou seja, fake news.
Durante a quarentena, a grande
dica aqui é evitar ler qualquer matéria na internet e sim procurar fontes
confiáveis para se informar. Não fique o dia todo assistindo aos noticiários —
procure escolher um horário do dia para se informar, caso contrário, você
passará o dia todo só pensando nisso.
Evite também olhar toda hora as
notificações do celular, principalmente quando estiver trabalhando e precisar
de concentração.
2. Estabeleça uma rotina
Se você já está trabalhando em
casa, mas tem dúvidas sobre como criar uma rotina, siga algumas dicas simples.
Primeiro, estabeleça um horário
para acordar (se lembre de que você não perderá mais tempo com deslocamento até
o trabalho, portanto, pode até dormir um pouquinho a mais).
O ideal é começar a sua rotina
com um bom café da manhã e não se esquecer de que ficar na cama trabalhando de
pijama pode ser uma medida pouco produtiva. Procure se vestir com roupas
confortáveis e criar um ambiente agradável para realizar as suas atividades.
Se possível, procure fazer algum
tipo de exercício físico. Evite, é claro, ir à academia, mas você pode fazer
alongamentos ou Yoga se o espaço da sua casa permitir. Caso haja um jardim, por
exemplo, você pode aproveitar para fazer algum tipo de exercício aeróbico — uma
ótima dica é utilizar aplicativos como Nike Training, que fornece treinos
variados que podem ser feitos em casa.
Procure se alimentar bem ao longo
do dia e não faça do home office uma desculpa para trabalhar mais horas do que
o devido. É preciso aprender a encontrar um equilíbrio entre a vida
profissional e pessoal nessas horas, caso contrário, você estará descuidando da
saúde mental.
3. Na quarentena, faça terapia
online
Muitos pacientes e psicólogos já
estão migrando as sessões de terapia do consultório presencial para o online.
Esta é uma medida recomendada para evitar o contágio do coronavírus e, ao mesmo
tempo, cuidar da saúde mental.
Caso você já faça terapia, não
deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. Converse com o seu
psicólogo sobre a possibilidade da prática ser realizada online, pois isso é
bom tanto para o profissional que não perde a sua renda, quanto para o
indivíduo que continua saudável.
Por outro lado, se você ainda não
fizer terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito altos, essa
pode ser a melhor hora para começar a se cuidar. Procure por plataformas, que contam com diversos psicólogos disponíveis para atendimento de
forma remota.
A terapia é uma grande aliada em
diferentes momentos de nossas vidas e agora não poderia ser diferente. Um
profissional especializado pode ser essencial para te ajudar a lidar com o medo
e pânico excessivos, portanto, não hesite em procurar um psicólogo ao menor
sinal de problemas.
4. Utilize a tecnologia para se
aproximar das pessoas
Por mais que o isolamento social
seja muito frustrante, não podemos negar que vivemos em uma era em que a
tecnologia é capaz de ajudar (e muito) a superar este momento.
Imagine só como as pessoas em
isolamento se sentiam anos atrás, sem WhatsApp, Instagram e Facebook para se
comunicar com os amigos e familiares? Por mais que as mídias sociais causem
sobrecarga de medo e pânico, elas também têm os seus benefícios.
Durante este difícil período,
aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas.
Ligue para os seus avós que estão
sozinhos em casa;
Faça uma ligação por Skype com a
sua amiga que não vê há muito tempo e também está isolada;
Marque uma chamada de vídeo com
todos os seus primos.
A pandemia do coronavírus tem o
poder de aflorar sentimentos de abandono e rejeição, portanto, é importante se
manter de alguma forma conectado às pessoas que você ama. Sem contar que é uma
ótima maneira de se distrair e passar o tempo.
5. Use a quarentena para se
dedicar a atividades que gosta
Quantas vezes você já reclamou de
não ter tempo para fazer algo que gosta? Com certeza agora é o momento de
investir naquele hobby de pintar, desenhar, escrever, ler ou aprender a
cozinhar.
Apesar das desvantagens do
isolamento social, também é uma boa hora para esquecer as desculpas e começar a
dar atenção para atividades que você deixa de lado no dia a dia.
Você não pode mais dizer que não
tem tempo, então desligue um pouco o celular e a televisão e dê atenção para
algum hobby. Que tal aproveitar esse momento para investir em tudo aquilo que
gosta de fazer?
Além disso, com a internet temos
acesso a muito conteúdo gratuito. É possível assistir aulas online, fazer
cursos e realmente mergulhar em uma nova paixão.
6. Pratique meditação
Uma ferramenta valiosa e que já
está no cotidiano de muitas pessoas deve receber ainda mais atenção agora. A
meditação é grátis e pode ser feita em qualquer lugar da sua casa.
Você precisa apenas se sentar em
uma posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos
pensamentos que lhe ocorrerem. Caso você nunca tenha praticado, a recomendação
é utilizar aplicativos com meditações guiadas, que poderão ser úteis no começo.
Algumas dicas são Insight Timer e Headspace.
A meditação irá te ajudar a
diminuir os níveis de ansiedade e estresse, além de ser benéfica para o
fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal, quando a nossa mente vai
bem, o corpo fica mais forte também.
Nesse período de quarentena, a
dica é fazer pelo menos uma meditação por dia, mas se quiser ir além você pode
começar e finalizar o seu dia com pequenas meditações para ficar mais
tranquilo.
Por que a empatia é tão
importante em meio à pandemia de coronavírus?
Segundo o dicionário, a palavra
egoísmo tem o seguinte significado:
1. amor exagerado aos próprios
interesses a despeito dos de outrem.
2. exclusivismo que leva uma
pessoa a se tomar como referência a tudo; orgulho, presunção.
Quantas vezes já não fomos
egoístas em nossas vidas? Faz parte do ser humano às vezes, né? Não podemos
negar.
No entanto, estamos vivendo uma
situação em que não há espaço para o egoísmo. As palavras da vez são empatia e
consciência coletiva. Muitos de nós nunca vivenciamos uma crise como essa e estamos
assustados.
Quem é jovem tem medo de contrair
o coronavírus e transmitir para pais e avós. Quem é de grupo de risco tem medo
de adoecer e o pior acontecer. No fundo, estamos todos juntos neste barco.
A pandemia do COVID-19 chegou
para nos lembrar não apenas da nossa fragilidade, mas de que se não colocarmos
o outro em primeiro lugar nessas horas, todos sairemos perdendo.
Precisamos, mais do que nunca,
nos colocarmos no lugar do outro. O medo que uma pessoa saudável de 20 e poucos
anos sente é muito diferente do medo que um senhor de idade pode estar passando
agora. E toda vez que você tomar a decisão fazer algo que possa aumentar o
contágio, precisa pensar neste senhor e em todas as outras pessoas do grupo de
risco.
Para mim pode ser apenas um
resfriado, mas e para o meu pai? E para a avó da minha amiga? E para o meu
irmão que tem diabetes?
Afinal, só há um caminho para
superarmos tudo o que está acontecendo: lutando juntos e pensando nos outros,
além de em nós mesmos.
Tenha a certeza de que você não
está sozinho
Por mais que o isolamento social
afete a saúde mental e faça as pessoas se sentirem sozinhas, abandonadas e até
rejeitadas, é preciso trabalhar a ideia de que este é um momento delicado pelo qual
todos nós precisamos passar juntos.
Durante a pandemia do
coronavírus, procure cultivar pensamentos positivos. Isso porque os pensamentos
podem ser uma das grandes causas da sua ansiedade. Acorde, faça um alongamento,
foque na sua respiração e agradeça.
Ao longo do dia, não se deixe
apegar por pensamentos ruins e nem fique ruminando o medo. Procure conversar
com familiares e amigos para desabafar e expor como se sente. Você não está
sozinho, estamos todos juntos.
Fonte: Blog Vittude