A meditação é uma técnica que
permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de
métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir
tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do
estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a
produtividade no trabalho ou estudos.
Apesar de ser mais facilmente
praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a meditação também pode
ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho, por exemplo. Para
aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5
a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.
5 passos para meditar sozinho
corretamente
Assim, o passo a passo para
meditar consiste em:
1. Reservar um tempo
Deve-se reservar 1 ou 2 momentos
ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para
permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se
descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente
antes de dormir.
Idealmente, um período de 15 a 20
minutos é um ótimo tempo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas 5
minutos já são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si,
alcançando tranquilidade e foco.
Para evitar preocupações com o
tempo, é possível programar um despertador no celular para o tempo que deseja
se manter meditando.
2. Encontrar um local calmo
É recomendado separar um espaço
onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim,
um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até no
carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.
O importante é que possa estar,
de preferência, em um ambiente tranquilo e com mínimo de distrações para
facilitar a concentração.
3. Adotar uma postura confortável
A posição ideal para a prática da
meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que se
permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo
acima dos joelhos, e com a coluna reta. Entretanto, essa posição não é
obrigatória, sendo possível ficar sentado ou deitado em qualquer posição,
inclusive em uma cadeira ou banco, desde que esteja confortável, com a coluna
reta, ombros relaxados e pescoço alinhado.
Também deve-se encontrar um apoio
para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou
ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Em seguida,
deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem.
4. Controlar a respiração
É importante aprender a dar uma
atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve
ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax,
e uma expiração lenta e prazerosa.
O controle da respiração pode não
ser fácil no começo, o que acontece com a prática, mas é importante que seja
confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável. Um
exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse tempo
para a expiração.
5. Focar a atenção
Na meditação tradicional, é
necessário encontrar um foco para manter a atenção, geralmente um mantra, que é
qualquer som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes para
que exerça um poder específico sobre a mente, e que auxilie a concentração para
a meditação.
Ele deve ser vocalizado ou
pensado pela pessoa que faz a meditação e, de preferência, se for um mantra de
origem no budismo ou Yoga, seja ensinado da forma correta por um professor. O
"om" é o mantra mais conhecido, e tem o poder de trazer paz interior
durante a meditação.
Entretanto, também é possível ter
outros tipos de foco para a atenção, como uma imagem, melodia, sensação de
brisa na pele, a própria respiração ou, até, em algum pensamento positivo ou
objetivo que deseja alcançar. O importante é que, para isso, a mente esteja
calma e sem outros pensamentos.
É muito comum que surjam diversos
pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve brigar com eles, e
sim deixá-los vir e depois partir. Com o tempo e a prática, se torna mais fácil
se concentrar melhor e evitar os pensamentos.
Benefícios da meditação para a
saúde
Com a prática diária da
meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamentos e manutenção
do foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:
- Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
- Controle do estresse e a ansiedade;
- Diminuição da insônia;
- Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
- Ajuda no controle da pressão alta;
- Maior controle da glicemia no diabetes;
- Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.
Fonte: Tua Saúde