Sono bagunçado? Hábitos noturnos que sabotam o descanso sem você perceber

Dormir bem deveria ser natural, mas na prática, é cada vez mais raro. Muita gente acorda cansada, com a sensação de que “não descansou”, mesmo tendo dormido horas suficientes. O motivo, muitas vezes, não está na quantidade de sono — mas em hábitos noturnos que sabotam a qualidade dele sem que você perceba.

Se você vive acordando no meio da madrugada, demora para pegar no sono ou sente o corpo esgotado logo cedo, pode estar repetindo comportamentos que confundem o cérebro e atrapalham a fase de descanso profundo. A boa notícia? Pequenos ajustes fazem milagres.

1. Luz branca e brilho alto à noite

Celular, TV, computador e até lâmpadas frias enviam ao cérebro a mensagem de que ainda é dia. Resultado? Menos melatonina, mais alerta e dificuldade para pegar no sono.

Como ajustar:

• Ative o modo noturno no celular.
• Use luzes mais quentes à noite.
• Evite telas 30 minutos antes de dormir (ou diminua o brilho ao mínimo).

2. Comer tarde — ou alimentos pesados

Refeições grandes antes de dormir podem causar refluxo, má digestão e microdespertares que você nem percebe.

Alimentos muito gordurosos, café, chocolate e bebidas alcoólicas pioram o descanso.

Como ajustar:

• Prefira refeições leves à noite.
• Espere pelo menos 1h30 após jantar para deitar.
• Evite cafeína depois do meio da tarde.

3. Banho muito quente antes de dormir

Pode parecer relaxante, mas o banho quente demais eleva a temperatura corporal — e o corpo precisa esfriar para iniciar o sono profundo.

Isso atrasa o processo e deixa a mente mais alerta.

Como ajustar:

• Tome banho morno ou deixe a água do final levemente fria.
• Evite banhos muito longos à noite.

4. Rolagem infinita no celular escondida como “relaxamento”

O clássico “vou ver só mais um vídeo” ativa redes de recompensa no cérebro, te mantendo alerta.

Além disso, o estímulo rápido aumenta ansiedade e atrapalha o desligamento mental.

Como ajustar:

• Estabeleça um horário para parar de mexer no celular.
• Coloque o aparelho longe da cama.
• Troque rolagem por leitura leve ou música relaxante.

5. Levar preocupações para a cama

Pensar no trabalho, revisar problemas ou fazer listas mentais ativa o mesmo sistema de alerta usado em situações estressantes.

Isso dificulta o relaxamento neurológico.

Como ajustar:

• Escreva tudo o que precisa lembrar antes de deitar.
• Pratique respiração profunda por 2 minutos.
• Faça um “ritual de desligamento”: luz baixa, silêncio e rotina repetida.

6. Ambiente que não favorece o descanso

Colchão desconfortável, travesseiro inadequado, calor, roupas pesadas e bagunça visual também prejudicam o relaxamento.

Como ajustar:

• Mantenha o quarto escuro e fresco.
• Prefira roupas leves.
• Deixe o ambiente organizado — o cérebro descansa mais fácil em locais limpos.

Dormir bem não é questão de sorte, e sim de higiene do sono — pequenas atitudes que preparam o corpo para desligar.

Ao corrigir hábitos simples, como reduzir telas, ajustar refeições e cuidar do ambiente, você já percebe mudanças profundas: mais energia pela manhã, menos irritação e um bem-estar muito mais estável.

Seu sono merece atenção — ele é o pilar da sua saúde.

Viver Notícia