Você acorda cansada, irritada ou com a sensação de que nem dormiu? Dormir mal não afeta só o humor — é um alerta do corpo de que algo não vai bem. O sono é essencial para regular a memória, os hormônios, a imunidade e até o apetite. Quando ele sai dos trilhos, o organismo responde com uma série de sintomas físicos e emocionais que não devem ser ignorados.
Os principais sinais de que seu sono está prejudicado:
-
Cansaço excessivo mesmo após horas de sono - Sentir-se exausta o dia inteiro pode indicar que você não está entrando nas fases mais profundas do sono, aquelas que realmente restauram o corpo.
Dificuldade de concentração e lapsos de memória - Dormir mal afeta diretamente o cérebro. Ficar esquecida, dispersa ou sem foco pode ter mais a ver com a qualidade do sono do que com a rotina cheia.
Alterações no humor e aumento da ansiedade - A privação de sono altera o equilíbrio dos neurotransmissores. Resultado? Irritabilidade, estresse e até crises de ansiedade podem se intensificar.
Desejo por açúcar e carboidratos - O corpo tenta compensar a falta de energia com alimentos calóricos. Se o apetite por doces aumentou, observe também como anda seu descanso.
Imunidade baixa - Ficar gripada com frequência, desenvolver alergias ou ter infecções recorrentes pode estar relacionado à má qualidade do sono, que compromete a regeneração do sistema imunológico.
O que pode estar atrapalhando o seu sono?
- Uso de telas antes de dormir (luz azul suprime a melatonina)
- Alimentação pesada ou muito tardia
- Estresse acumulado e falta de relaxamento noturno
- Ambiente barulhento ou com luz
- Irregularidade nos horários de dormir e acordar
Como melhorar seu sono com mudanças simples:
- Crie uma rotina noturna relaxante: Desconecte-se 1 hora antes de dormir, leia um livro ou tome um banho morno.
- Evite cafeína e álcool no período da noite.
- Ajuste seu quarto: Invista em um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Respeite o relógio biológico: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
- Inclua atividade física leve no dia: Caminhadas ou alongamentos ajudam a regular o sono.
Dormir bem não é luxo — é uma necessidade fisiológica básica. Quando o corpo começa a dar sinais de exaustão, ele está pedindo socorro. Ouvir esses sinais é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio e viver com mais saúde e energia.
Viver Notícia
0 Comentários