Na tentativa de emagrecer, muita
gente almeja uma rotina perfeita, assim por dizer. A pessoa diz que vai treinar
todo dia, preparar todas as refeições em casa (com legumes, verduras e frutas),
eliminar as frituras… Mas essas promessas ousadas (pra não dizer irreais) via
de regra morrem na praia, como abordei no livro O Fim das Dietas. Nossos
padrões de comportamentos engordativos são estabelecidos com base no prazer —
removê-los de uma hora para outra tende a não funcionar. Como então fazer o
projeto “Eu mais magro” começar a andar? Temos um aliado importante nessa
batalha: nossos músculos.
Um estudo recente indica que a
musculatura produz substâncias conhecidas como miocinas. Essas moléculas são
capazes de alcançar a circulação sanguínea e viajar até o sistema nervoso
central, onde ajudam a controlar a fome.
Toda vez que você realiza uma
atividade física diária ou um treinamento regular, a contração muscular induz a
liberação de doses extras de miocinas. Por outro lado, quando ficamos
praticamente parados, escrevendo algo no computador ou lendo um livro, a
concentração de miocinas fica muito baixa. Ou seja: ao promover movimentos que
recrutam mais grupos musculares, teremos uma maior fabricação de miocinas.
Consequentemente, elas ajudarão a controlar a ingestão de alimentos.
Isso é importante, porque, ao
diminuir a vontade de comer, fica mais fácil adotar uma alimentação menos
calórica.
Então como colocar essas
atividades que promovem maior contração muscular sem grandes mudanças na
rotina? Eu proponho usar nossas necessidades básicas diárias para isso. Por
exemplo: precisamos de um copo de água por hora. Devemos ir ao banheiro com
regularidade. Também é bom ingerir alimentos em intervalos regulares ao longo
do dia. E precisamos nos comunicar com os outros, seja por causa do trabalho,
seja para conversar com familiares e amigos.
Pois bem: essas tarefas podem
ocorrer promovendo contrações musculares maiores e mais intensas. Veja só:
- Para consumir um copo de água por hora, coloque um aviso em seu celular. Ao tocar o alarme, levante, vá até a cozinha, beba sua água e retorne.
- Não segure idas ao banheiro. Ficou com vontade? Levante-se e cumpra o que ninguém mais pode fazer por você. Aliás, beber bastante água ajuda a aumentar esses deslocamentos.
- Vá buscar uma fruta ou prepare um lanche na cozinha.
- Quando o telefone tocar (ou quando ligar para alguém), levante-se e fale caminhando.
Atividades do cotidiano fazem tão
bem quanto ir à academia
Pode parecer que essas atitudes
farão pouca diferença. Mas, baseado no que sugeri acima, contabilizei o número
de deslocamentos em um dia fictício:
- 1 copo de água por hora, durante 10 horas: dez deslocamentos
- Idas ao banheiro: três deslocamentos
- Atender o telefone ou ligar para alguém: quatro deslocamentos.
Totalizamos 17 momentos de
movimentação no dia. Essa atividade é o suficiente para elevar as miocinas
produzidas pelos músculos e gerar aquele efeito modulador da fome. Acredite:
isso vai cooperar, de forma significativa, no controle da ingestão calórica e
até na elevação do gasto pela movimentação.
Comece seu projeto de
emagrecimento pelo músculo! Ele é seu aliado, não apenas para gastar energia,
mas também para controlar a ingestão de alimentos.
Fonte: Veja SAÚDE