Todo mês acontece a mesma coisa
para mais de 70% das brasileiras, segundo o Ministério da Saúde: cerca de 10
dias antes do início do ciclo menstrual começam as alterações de humor, os
seios sensíveis, o desejo por comidas específicas, a fadiga, a irritabilidade e
a retenção hídrica – conjunto de fatores que indicam a famosa TPM (tensão
pré-menstrual).
Fora todos esses sintomas, devido
à variação hormonal por conta do ciclo menstrual algumas mulheres sofrem também
com inchaço e, consequentemente, aumento de peso – isso acontece porque as
taxas de hormônios como testosterona, estrógeno e progesterona ficam
desequilibradas.
Como minimizar, então, todo o
mal-estar e o inchaço da TPM? Aqui o lutar contra a balança vai além dos
exercícios – a alimentação saudável garante mente e corpo equilibrados.
Abaixo listamos algumas dicas de
como reduzir a retenção hídrica e, assim, se livrar do inchaço.
Consuma MUITO líquido
É muito importante o consumo de
líquidos durante este período, principalmente água e chás diuréticos, que irão
estimular os rins e melhorar a circulação.
Alimentos ricos em água também
são boas opções, como melancia, melão, alface e pera. Além das frutas cítricas,
ricas em vitamina C, como laranja, caju, goiaba e limão, que também ajudam no
processo.
Evite bebidas ricas em cafeína
Café, chá mate, chá preto e
refrigerantes à base de cola causam irritabilidade no organismo, o que pode
fazer com que o inchaço incomode ainda mais.
Evite o sal, procure produtos com
potássio
Nesse período, o sal aumentará
ainda mais a retenção de líquidos. A maioria dos alimentos possui quantidade
suficiente de sódio – o indicado é substituí-lo por temperos naturais, como
ervas, que valorizem o sabor da comida.
Para diminuir ainda mais a
concentração de sódio no organismo, é indicado consumir produtos ricos em
potássio, como banana, água de coco e uva passa.
Consuma mais Vitamina E e Grãos
integrais
Eles podem ser encontrados em
nozes, castanhas e chás diuréticos (como erva doce, camomila e chá verde) e
ajudam a melhorar os sintomas de inchaço.
Evite doces
Sabemos que a vontade por
chocolate é alta. Mas, apesar de aliviar o desconforto por conta da sensação de
prazer, possui Metilxantina, uma substância semelhante à cafeína e, por conta
disso, deve ser evitado. Se não der para aguentar, prefira aqueles com 70% de
cacau ou mais e consuma com moderação.
Evite frituras e produtos
industrializados
Molhos condimentados como katchup,
molho inglês, shoyu; sopas instantâneas, refrigerantes, sucos de caixinha,
caldos artificiais e fast food passam por processos ricos em sódio para
aumentar o tempo de conservação e melhorar o sabor.
Evite bebidas alcoólicas
Mesmo que proporcione um alívio
na ansiedade, intensifica a retenção de líquidos e os quadros de dores.
Pratique exercícios físicos leves
Caminhada e exercícios aeróbicos
são bons exemplos de estímulos à circulação e ajudam a acelerar o metabolismo.
Natação e hidroginástica são ótimos exercícios para reduzir a sensação de
desconforto causada pelo inchaço.
Fonte: Ativo Saúde
